本文内容由先锋鸟血糖管理软件提供！帮您记录血糖、血压等健康指标，提供无糖食品免费试吃，以及定制饮食运动计划，陪伴您一起控糖。

当 “甜蜜的负担” 遇上 “甜蜜的烦恼”，妊娠糖尿病让无数准妈妈忧心忡忡。数据显示，我国妊娠糖尿病发病率已超 17%，而不当饮食不仅会导致孕妇血糖失控，更会直接影响胎儿健康。那些你以为 “为宝宝好” 的饮食选择，可能正暗藏危机。今天就为大家揭开影响胎儿发育的三大饮食误区，帮准妈妈们科学控糖、安心养胎。

一、过度进补：“营养过剩” 的甜蜜陷阱

许多家庭认为孕期要多吃才能让胎儿长得好，于是燕窝、海参、榴莲等高营养、高热量食物纷纷端上餐桌。但对于妊娠糖尿病患者来说，这种 “大补特补” 的做法却会让血糖如过山车般飙升。例如榴莲的含糖量高达 28%，食用 100 克榴莲相当于吃下近 30 克葡萄糖，极易引发餐后高血糖。长期血糖超标，会导致胎儿过度生长，增加巨大儿风险，还可能引发新生儿低血糖、呼吸窘迫综合征等并发症。

展开剩余66%

正确做法是遵循 “均衡饮食、控制总量” 原则。选择升糖指数（GI）较低的主食，如燕麦、糙米替代白米饭；多摄入优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼虾；每天保证 500 克蔬菜，优先选择绿叶菜。建议将每日总热量控制在 1800 - 2200 千卡，分 5 - 6 餐进食，避免一次摄入过多热量。

二、迷信 “无糖食品”：看不见的糖分危机

不少准妈妈认为，只要是标有 “无糖” 的食品就能放心吃，于是无糖饼干、无糖蛋糕成了孕期零食首选。但事实上，“无糖” 并不代表 “无碳水”，这些食品为保证口感，往往添加大量淀粉、油脂，其热量和升糖能力不容小觑。比如一块 100 克的无糖饼干，碳水化合物含量可达 70 克以上，食用后会快速转化为葡萄糖，导致血糖升高。

选择所谓 “无糖食品” 时，一定要仔细查看配料表和营养成分表。警惕麦芽糊精、果葡糖浆等隐形糖分，优先选择富含膳食纤维的全麦制品、坚果等健康零食。同时，将零食纳入每日总热量计算，避免热量超标。

三、果汁代水：被忽视的液体糖罐

为补充维生素，很多准妈妈用鲜榨果汁替代白开水。然而，水果在榨汁过程中，膳食纤维被破坏，糖分完全释放，升糖速度比完整水果快得多。一杯 200 毫升的橙汁含糖量可达 24 克，相当于 6 块方糖，饮用后血糖会在短时间内迅速上升。长期把果汁当水喝，不仅不利于血糖控制，还会增加孕期体重过度增长风险。

建议准妈妈直接食用完整水果，每天控制在 200 - 300 克，选择苹果、蓝莓、柚子等低糖水果。如果想喝果汁，也要按照 1:3 的比例兑水稀释，且避免空腹饮用。日常饮水以白开水、淡茶水为主，既能补充水分，又不会对血糖造成负担。

妊娠糖尿病的饮食管理，不是 “这也不能吃，那也不能碰” 的限制，而是科学合理的营养搭配。避开这三大饮食误区，既能保证孕妇和胎儿的营养需求，又能有效控制血糖。记住，每一次正确的饮食选择，都是给宝宝最好的礼物。定期监测血糖，与医生、营养师保持沟通，相信每一位准妈妈都能顺利度过孕期，迎接健康宝宝的到来。

发布于：江苏省